стоя штангой теленка поднять
- это упражнение лучше всего выполнять внутри стойки для приседаний в целях безопасности. Для начала установите штангу на стойку, которая наилучшим образом соответствует вашему росту. После выбора правильной высоты и бар загружается, шаг под бар и бар на задней части плеч (чуть ниже шеи).
- держать планку, используя обе руки на каждой стороне и снять ее с полки, сначала отталкиваясь ногами и одновременно выпрямляя туловище.
- отойдите от стойки и положения ног через плечо, Ширина средней позиции с пальцами, слегка указал. Держите голову вверх все время, как смотрю вниз будет вам равновесие и поддерживать спину прямой. Колени должны быть с небольшим изгибом; никогда не запирается. Это будет ваша стартовая позиция. на Совет: для лучшего диапазона движения вы можете также поместить шарик из ноги на деревянный брусок, но будьте осторожны, так как этот вариант требует больше баланса и крепкий блок.
- Поднимите ваши пятки, когда вы выдыхаете, расширив ноги как можно выше и, разминая икроножные. Убедитесь, что колено удерживается в неподвижном состоянии во все времена. Не должно быть никакого изгиба в любое время. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, прежде чем вы начинаете идти на попятную.
- вернуться медленно в исходное положение, как вы дышите, опустив пятки, как вы изгиб лодыжек до икр растягиваются
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
внимание: если вы страдаете от проблемы с поясницей, это упражнение лучше это икры пресс как за постоянное повышение икры сзади, чтобы выдержать вес поднимаемого. Кроме того, сохранять спину прямой и неподвижной во все времена. Округление спины может привести к травме нижней части спины.
варианты: есть несколько других способов для выполнения стоящих теленка поднять. Теленок пресс-машина вместо стойки для приседаний можно использовать как гантели с одной ногой или двумя ногами одновременно. Смит-машина может быть использована для повышения икры, а также. Вы также можете выполнить штангой теленка поднять, используя кусок дерева, чтобы поместить мяч из ног. Это позволит вам получить лучший диапазон движения. Однако будьте осторожны, так как в этом случае вам нужно будет сбалансировать себя гораздо лучше.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Икры ног
Оборудование: Штанга
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: теленок нажмите на жим ногами, машина / осел теленок поднимает
