усаженное повышение икры

если сесть на машину и поместите ваши пальцы на нижнюю часть платформы с пятки, простирающейся от. Выбрать мыска позиционирование на Ваш выбор (вперед, внутрь или наружу) как в начале этой главы.
разместить Ваш голенях и под накладку рычага, которые должны быть скорректированы в соответствии с высоты вашего бедра. Теперь поместите ваши руки на верхней части джойстика рычаг для того, чтобы предотвратить его от скольжения вперед.
слегка приподнимите рычаг, прижав пятки вверх и отпустите планку безопасности. Это будет ваша стартовая позиция.
медленно опустите пятки, сгибая в лодыжках до тех пор, пока телята не полностью растягивается. Вдыхать, как вы выполняете это движение.
Поднимите пятки, расширяя лодыжки как можно выше, как вы договор телят и выдох. Удерживайте верхнюю сокращение на секунду.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Икры ног

Оборудование: Тренировки с тренажорами

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: штангой усаженное повышение икры / гантели сидя одну ногу теленка поднять