гантели сидя одну ногу теленка поднять

если разместить блок на этаже около 12 дюймов от наклонной скамье.
сидит на плоской скамье и поместите гантели на верхнюю часть левого бедра, примерно на 3 дюйма выше колена.
теперь поместите мяч левой ногой на блоке. Это будет ваша стартовая позиция.
Поднимите пальцы ног вверх как можно выше, на выдохе и вы договор свой икроножных мышц. Удерживайте сокращение на секунду.
медленно вернитесь в исходное положение, растягивая, как далеко вниз, насколько это возможно.
повторяю для вашего предписанное количество повторений, а затем повторите с правой ноги.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение с обеих ног одновременно, а также с помощью усаженное повышение икры машине.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Икры ног

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: штангой усаженное повышение икры / усаженное повышение икры