осел теленок поднимает

для этого упражнения вам понадобится доступ к ослу теленка поднять машину. Начните с позиционирования нижнюю часть спины и бедра под мягкий рычаг. В районе копчика должно быть установление контакта с площадкой.
поместите обе руки на боковые ручки и место шары ваших ног на голени блока с пяток расширения. Выровняйте пальцами вперед, внутрь или наружу, в зависимости от района, который вы хотите цели, и выпрямляйте колени, не фиксируя их. Это будет ваша стартовая позиция.
Поднимите ваши пятки, когда вы выдыхаете, расширив ноги как можно выше и, разминая икроножные. Убедитесь, что колено удерживается в неподвижном состоянии во все времена. Не должно быть никакого изгиба в любое время. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, прежде чем вы начинаете идти на попятную.
вернуться медленно в исходное положение, как вы дышите, опустив пятки, как вы изгиб лодыжек до икр растягиваются
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: если у вас нет машины, но есть доступ к тельцу блока и крепкий объект на хранение, вы можете выполнить это с помощью как сопротивление человека, сидящего на нижней части спины (в районе копчика региона).

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Икры ног

Оборудование: Другое

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: осел теленок поднимает / усаженное повышение икры / постоянный теленок поднимает