теленок нажмите на жим ногами, машина

с помощью жим ногами, машина, сядь на машину и положить ноги на платформе прямо перед собой, на средней (Ширина плеча) позиция ног.
Нижний бары безопасности проведение взвешенной платформу и нажать на платформе всю дорогу до тех пор, пока ваши ноги полностью выпрямлены перед собой, не захватывая колени. ( внимание: в некоторых прессовых агрегатов для ног вы можете оставить баров безопасности для повышения безопасности. Если ваш пресс-группа нога позволяет это сделать, то это предпочтительный способ выполнения упражнения.) Ваше туловище и ноги должны сделать идеальный 90-градусный угол. Теперь осторожно поместите ваши пальцы и пальцы ноги на нижнюю часть платформы с каблуками, простирающейся от. Пальцы должны быть обращены вперед, внутрь или наружу, как это описано в начале главы. Это будет ваша стартовая позиция.
пресс на платформе, поднимая пятки, когда вы выдыхаете, расширив ноги как можно выше и, разминая икроножные. Убедитесь, что колено удерживается в неподвижном состоянии во все времена. Не должно быть никакого изгиба в любое время. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, прежде чем вы начинаете идти на попятную.
вернуться медленно в исходное положение, как вы дышите, опустив пятки, как вы изгиб лодыжек до икр растягиваются
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: в быть очень осторожным, как вы поместите ноги в нижней части платформы, если вы скольжения и безопасность-бары не заблокирована, то вы могли перенести серьезные аварии.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение одной ногой в то время.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Икры ног

Оборудование: Тренировки с тренажорами

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: осел теленок поднимает / усаженное повышение икры / постоянный теленок поднимает