штангой усаженное повышение икры

если разместить блок около 12 дюймов в передней части наклонной скамье.
сидеть на скамейке и поместите мяч ваших ног на блоке.
у кого-то место штангой над вашей верхней части бедер на 3 дюйма выше колен и держать его там. Это будет ваша стартовая позиция.
приподнимитесь на носках как можно выше, как вы сожмите икры и, как вы выдыхаете.
после второго сокращения, медленно вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы получить максимальную выгоду размять икры, как можно дальше.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете использовать машину Смита или усаженное повышение икры машину для того, чтобы выполнить это упражнение. Кроме того, Вы также можете использовать гантели поместив в верхней части каждого бедра.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Икры ног

Оборудование: Штанга

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: осел теленок поднимает / усаженное повышение икры