жим лежа - с групп

1. при помощи плоской скамье безопасной группе под ноги скамейку, что близко к голове.
2. , когда группа находится в безопасности, возьмите его на ручки и ложитесь на скамью.
3. вытяните руки так, что вы держите в группу ручки перед собой на ширине плеч.
4. один раз на ширине плеч, поверните запястья вперед так, чтобы ладони обращены от вас. Это будет ваша стартовая позиция.
5. сбить медленно ручках, пока ваш локоть образует угол 90 градусов. Сохраняйте полный контроль во все времена.
6. , когда вы выдыхаете, довести до ручки, используя грудные мышцы. Блокировка оружия в контракт положения, сожми свои груди, замрите на секунду и затем начинают падать медленно. Совет: надо взять как минимум в два раза дольше спускаться, чем подниматься.
7. Повторять движения за предписанное количество повторений программы тренировок.

изменения: Вы также можете использовать шкив машины, гантелями или штангой для этого упражнения.

---

Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Грудные

Оборудование:  Упражнения с резинками

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы: жим гантелей / плоский слесарный кабель летит / машина жим жим