за головой растянуть грудь

когда вы сидите на полу с вашими ногами удобно перед вами. Ваша грудь должна быть вверх и спину прямо. Положите руки на затылок и сплетите пальцы. Это будет ваша стартовая позиция
попросите вашего партнера встать позади вас и поместить его/ее руки на внутренней части руки в локтях. Позволить им отступить на локти, пока не почувствуете растяжку в груди и передних дельтовидных. Удерживайте в течение 10 секунд.
после 10 секунд, старайтесь вывести локти в борьбе с сопротивлением партнера. Удерживайте это сокращение в течение 6 секунд.
теперь, расслабит мышцы и ваш партнер должен осторожно потяните локти назад насколько это удобно для вас в течение 30 секунд. (Если вы хотите, попробуйте Договаривающихся верхней части спины для получения большей прибыли, диске.)

Тип тренировки: Стретчинг

Тип мышц: Грудные

Оборудование: Другое

Уровень: Эксперт