взвешенный сиси присед
- стоя стоймя, ноги на ширине плеч и пальцы, поднятые, использовать одну руку, чтобы удержать балки стойки для приседаний и противоположной рукой держать пластину на верхней части груди. Это ваша стартовая позиция.
- как вы используете одну руку, чтобы держать себя, согните в коленях и медленно опустите туловище к земле, принося таз и колени вперед. Вдыхать, как вы идете вниз, и останавливаться, когда ваши верхние и нижние части ног почти создать 90-градусный угол. Удерживайте положение растяжения в течение секунды.
- после одной секунды удерживать, используйте мышцы бедра, чтобы привести свое туловище обратно в исходное положение. Выдохните, как вы двигаться вверх.
- повторяю для рекомендуемое количество раз.
внимание: для этого упражнения следует избегать, если вы страдаете от проблем с коленом, так как она может подчеркнуть колено. Кроме того, убедитесь, что нет ничего позади вас; а в случае, если вы потеряете равновесие и упасть, что способ не ударит вас по голове причинив вреда.
изменения: если вы новичок в этом упражнении, вы можете начать, используя две руки (поэтому вам понадобятся две балки стойки для приседаний перед Вами, чтобы держать себя). Как вы стали более продвинутыми, то просто использовать одной рукой. Как только это становится легко, вы можете использовать противоположную руку, чтобы удержать пластину на верхней части груди.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Четырехглавая мышца
Оборудование: Штанга
Уровень: Эксперт
Доп. Елементы: приседаниях со штангой на скамью
