Смит один-нога сплит присед

для начала, разместить на горизонтальной скамье 2-3 футах позади машина Смита. Затем установить планку на высоту, которая лучше всего соответствует вашему росту. После выбора правильной высоты и бар загружается, шаг под бар и место задней части ваших плеч (чуть ниже шеи) через него.
держать планку, используя обе руки на каждой стороне (ладони обращены вперед), разблокируйте и поднимите ее с полки первый толкая ногами и одновременно выпрямляя туловище.
положение ноги, поставив одну ногу немного вперед под бар и удлиняя ногу назад и положите верхнюю часть ноги на скамейке. Это и будет ваша начальная позиция
начинают медленно снижать планку, сгибая колено, как вы поддерживать прямой осанки с головой вверх. Дальше вниз, пока угол между верхней частью ноги и икры становится чуть меньше 90 градусов (это точка, в которой верхние ноги ниже параллели к полу). Вдыхать, как вы выполните эту часть движения. на Совет: если Вы выполнили упражнение правильно, передняя часть колена должна принять воображаемую прямую линию с носками, которая перпендикулярна фронту. Если колено находится в прошлом, что воображаемая линия (если это последние ваши пальцы), то Вы не создавая излишней нагрузки на колено и упражнение было выполнено неправильно.
начинают поднимать планку на выдохе, нажимая на пол с ваших ног в основном, как вы вновь выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.
переключатель ноги и повторите движение.

изменения: Вы можете использовать штангу или гантели, чтобы выполнить это упражнение.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Четырехглавая мышца

Оборудование: Тренировки с тренажорами

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: штангой выпад / гантели выпады