один-жим ногами

если нагрузка на санки до приемлемого веса. Садитесь на машины, поставил ногу на платформу в соответствии с вашим бедром. Ваша свободная нога может быть размещен на земле. Поддерживать хорошее положение позвоночника с головой и грудью.
поддерживать вес, полностью вытянуть колено и открыть сани. Это будет ваша стартовая позиция.
низкий вес согнуть бедро и колено, продолжая, насколько позволяет гибкость. Не позволяйте вашему поясничного воспринимать нагрузку, перемещая таз.
в нижней части движения задержитесь ненадолго, а затем вернуться в исходное положение за счет расширения бедра и колена.
выполните все повторы для одной ноги, прежде чем переключиться на другой.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Четырехглавая мышца

Оборудование: Тренировки с тренажорами

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: одна нога приседаниях со штангой