обратная группа приземистые коробки

если начать в силовую раму с коробкой на соответствующей высоте от пола позади вас. Настройка полосы либо по полосы колышков или прикреплена к верхней части стойки, гарантируя, что они будут прямо над баром во время приседа. Подключите другой конец в бар.
начните шагать под бар и поместив его на спине плечах. Сожмите лопатки вместе и поверните локти вперед, пытаясь согнуть штангу через ваши плечи. Снять штангу со стойки, создавая плотную арку в нижней части спины, и вернитесь в позицию. Поставьте ноги шире для более пристальное внимание на спину, ягодицы, приводящие мышцы и подколенные сухожилия, или ближе друг к другу для более квад развития. Держите голову лицом вперед.
с вашей спины, плеч, и сердечник плотно, прижмите колени и попа, и вы начнете свой спуск вниз. Сидите со своими бедрами, пока вы сидите на окне. В идеале, ваши голени должны быть перпендикулярно земле. Пауза, когда вы дойдете до окна, и расслабьте сгибатели бедра. Никогда не отскакивают от коробки.
держать вес на пятки и толкает ваши ноги и колени, езды вверх от коробки, как вы ведете движение с головой. Продолжить вверх, сохраняя герметичность головы до ног. Используйте помощь, чтобы вернуть штангу на стойку.

Тип тренировки: Пауэрлифтинг

Тип мышц: Четырехглавая мышца

Оборудование: Штанга

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: приземистые окна с полосами / приземистая коробка с цепями / присед с резинками