вырвать власть из блоков

начнем с нагруженной штангой на ящики или стоит на требуемой высоте. Широким захватом должны быть приняты на бар. Ноги должны быть прямо под бедрами, с ногами получилось как нужно. Опустите бедра, с груди вверх, а голова смотрит вперед. Плечи должны быть прямо напротив бара, с локтями указал. Это будет стартовая позиция.
начать сначала потяните за рулем через переднюю часть пятки, поднимая планку от коробки.
переход на второй рывок, расширив в бедрах, коленях и лодыжках, управляя бар как можно быстрее. Бар должен быть близко к телу. На пике расширения, пожать плечами и позволить локти сгибать в сторону.
как вы переместите ваши ноги в положение приема, вытягивайте себя ниже планки, как вы поднимите штангу над головой. Ноги должны двигаться за пределами бедра, получилось как надо. Получите планку выше полного приседа и руки полностью выпрямлены над головой.
держать планку выровнял на пятки, голову и грудь вверх через пятки ног перейти в положение стоя. Осторожно вернуть вес к ящикам.

Тип тренировки: Олимпийская тяжелая атлетика

Тип мышц: Четырехглавая мышца

Оборудование: Штанга

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: повесить урвать / власти урвать