руки прыгать приседать

скрести руки на груди.
с голову и спину прямо, расположите ноги на ширине плеч.
держать спину прямо и грудь вперед, приседайте, когда вы вдыхаете, пока ваши бедра параллельны, или ниже, до пола.
теперь нажав в основном с мячом вашей ноги, прыгать прямо вверх, как можно выше воздуха, используя бедра как пружины. Выдох во время этой части движения.
когда вы снова коснуться пола, сразу приседать и прыгать снова.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: Вы не выполните это движение если у вас возникли колена или травмы спины из-за воздействия. Кроме того, убедитесь, что ваши посадки находятся под контролем и что вы землю с двух ног прям (пальцы касались пола). Неправильная посадка может привести к растяжения связок.

изменения: Вы также можете выполнять это движение со штангой, покоящийся на плечах или, удерживая гантели по бокам.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Четырехглавая мышца

Оборудование: Тренировка с собственным весом

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: скорость приседаний / приседания - с групп