гантели присед на скамью

Встаньте прямо с плоской скамье позади вас, держа гантели в каждой руке (ладони направлены в сторону ног).
положение ноги через плечо Ширина средней позиции с пальцами, слегка указал. Держите голову вверх все время, как смотрю вниз будет вам равновесие и поддерживать спину прямой. Это будет ваша стартовая позиция. на внимание: для целей данного обсуждения мы будем использовать описанный выше среднего позиции, которая ориентирована на общее развитие, однако вы можете выбрать любой из трех позиций обсуждается в ноге в разделе позиции.
начинают медленно опустите туловище, сгибая колени, как вы поддерживать правильную осанку с головой. Продолжите, пока вы не прикасаетесь к скамье позади вас. Вдыхать, как вы выполните эту часть движения. на Совет: если Вы выполнили упражнение правильно, передняя часть колена должна принять воображаемую прямую линию с носками, которая перпендикулярна фронту. Если ваши колени прошлом, что воображаемая линия (если они не последние ваши пальцы), то Вы не создавая излишней нагрузки на колено и упражнение было выполнено неправильно.
начинают поднимать планку на выдохе, нажимая на пол с ваших ног в основном, как вы вновь выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: будьте осторожны с используемыми вес; в случае сомнений, использовать меньший вес, нежели более. Сквот-это очень безопасное упражнение, но только если выполнены должным образом. Вы можете использовать обхватывает запястье в этом упражнении.

варианты: как упоминалось ранее, существуют различные позиции, которые могут быть использованы в зависимости от того, что вы хотите подчеркнуть.

Вы также можете разместить небольшой блок под пятки, чтобы улучшить равновесие.

Вы также можете использовать штангу для этого упражнения. Другой способ выполнить это с помощью машины Смита, хотя я не рекомендую это. Причина не выполнять регулярные приседания на машина Смита заключается в том, что так как машина позволяет выполнять упражнение, наклоняясь против бар, хип-сгибателей участие сводится к минимуму берут сухожилие из упражнений. И хотя при этом снимают нагрузку с нижней части спины, подколенные сухожилия участие является обязательным требованием для стабилизации коленного сустава. Таким образом, в результате чего создается ситуация, когда деструктивные силы место огромный стресс на список ACL (передней крестообразной связки; основной связки в капсуле коленного сустава, задача которых-обеспечить стабильность колена), нажав наколенник вперед. По этой причине, я настоятельно рекомендую против использования машины Смита для приседаний и если вы по-прежнему настаиваете на этом, убедитесь, что это единичные случаи использования, а не частых, а также обязательно контролировать количество веса.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Четырехглавая мышца

Оборудование: Гантели

Уровень: Опытный