штанга шаг UPS

Встаньте прямо, удерживая штангу размещен на задней части плеч (чуть ниже шеи) и стоять за возвышенной платформе (такой как используется для наблюдения за наклонной скамье). Это ваша стартовая позиция.
поставьте правую ногу на возвышение. Шаг на платформу, расширяя бедра и колена правой ноги. Используйте каблук в основном, чтобы поднять остальную часть вашего тела вверх и положите стопу левой ноги на платформе, а также. Выдохните, как вы выполните требуемое усилие подняться.
шаг вниз с левой ноги согнуть бедро и колено правой ноги, как вы вдыхаете. Вернуться в исходное положение стоя, поместив правую стопу рядом с левой ногой на исходные позиции.
повторите с правой ноги рекомендуемого количества повторений, а затем выполните с левой ногой.

внимание: это отличное упражнение для людей с нижней части спины проблемы, которые не можете делать негнущейся ноги deadlifts.

изменения: не только как выпады, это упражнение также можно выполнять, чередуя правую и левую ногу каждый раз, пока все повторы выполняются для обеих ног. Также гантели можно использовать. Новички могут начать с всего тела, особенно если у них есть проблемы с балансом.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Четырехглавая мышца

Оборудование: Штанга

Уровень: Опытный

Доп. Елементы: штангой выпад / гантели выпады / Смит один-нога сплит присед