скручиваемость проповедника zottman
- возьмите гантели в каждую руку и поместите ваши плечи поверх проповедник скамье или на наклонной скамье. Гантели должны проходить на уровне плеч и локти должны быть согнуты. Удерживая гантели с ладонями вниз. Это будет ваша стартовая позиция.
- как вы вдыхаете, медленно опустите гантели, держа ладони вниз, пока ваши предплечья и бицепсы полностью растянуты.
- теперь поверните запястья, когда вы находитесь в нижней части движения так, чтобы ладони рук были направлены вверх.
- как вы выдыхаете, используйте ваши бицепсы, чтобы завить веса до тех пор, пока они полностью контрактной и гантели на высоту плеч. Опять же, помните, что для обеспечения полной усадки нужно довести, что мизинец выше большого пальца.
- Сжимайте бицепсы трудно на второй на заключенном контракт положении и поверните запястья так, чтобы ладони снова вниз.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень: Опытный
