стоя одной рукой гантели завиток над наклонной скамье

подставка на тыльной стороне наклонной скамье, как будто вы собирались быть корректировщик для кого-то. Имеем гантель в одну руку, а остальные его на наклонной скамье с супинации (ладонями вверх) хватом.
положение не поднимая руку на углу или стороне наклонной скамье. Грудь должна быть прижата к верхней части уклона и ваши ноги должны быть прижаты к полу в широкой стойке. Это исходное положение.
, удерживая верхнюю часть руки неподвижной, завить гантели вверх, вместе с тем сокращая бицепсы, как вы выдыхаете. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью сжалось, и гантель на уровне плеча. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду.
медленно начал приносить гантели обратно в исходное положение, как ваш вдох.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.
переключение оружия во время выполнения этого упражнения.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение и с малым шкивом.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: кудри штангой лежа на наклонной / кабель проповедник завиток / скручиваемость проповедника