сидя гантелей внутренний бицепс

1. если сидеть на конце наклонной скамье с гантелями в каждой руке держали на расстоянии вытянутой руки. Локти должны быть близко к туловищу.
2. Поверните ладонями рук так, что они повернут в нейтральном положении. Это будет ваша стартовая позиция.
3. , удерживая верхний, неподвижный, руки, завить гантели и вверх, поворачивая ладони наружу, как вы поднимите и сохраняя предплечья в соответствии с вашим наружное дельтоиды. Советы:
4. только предплечья должны двигаться. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью заключен и гантели на уровне плеч. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, как вы сжимаете бицепсами.
5. медленно начал приносить гантели обратно в исходное положение, как ваш дышать. Помните, чтобы повернуть ваши руки, как вы опустите гантели, так что вы можете вернуться к нейтральным хватом.
6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: в

• есть много возможных вариантов для этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с спинкой или без.
• Вы можете встать во время выполнения этого упражнения.
• Вы можете также выполнять это чередование оружия; сначала поднимите правую руку на одно повторение, затем левой, затем правой и т. д.

• ---

  
  Тип тренировки:  Интенсивные тренировки
  
  Тип мышц:  Бицепс
  
  Оборудование:  Гантели
  
  Уровень:  Начинающий
  
  Доп. Елементы: накладные скручиваемость кабеля / постоянный внутренний-бицепсов