сидящий гантели завиток

1. если сидеть на наклонной скамье с гантелью на каждую руку держат на расстоянии вытянутой руки. Локти должны быть близко к туловищу.
2. Поверните ладонями рук так, что они сталкиваются с вашего туловища. Это будет ваша стартовая позиция.
3. , удерживая верхнюю часть руки неподвижной, завивать гантели и начать скручивания запястья, когда гантели передать ваши бедра так, чтобы ладони обращены вперед в конце движения. Убедитесь, что вы заключаете договор бицепсы, как вы выдыхаете и убедитесь, что только предплечья двигаться. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью заключен и гантели на уровне плеч. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, как вы сжимаете бицепсами.
4. медленно начал приносить гантели обратно в исходное положение, как ваш вдох и при повороте запястья к нейтральным хватом.
5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: в

• есть много возможных вариантов для этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамейке с или без задней опоры, и Вы также можете выполнять это чередование оружия; сначала поднимите правую руку на одно повторение, затем левой, затем правой и т. д.

• ---

  
  Тип тренировки:  Интенсивные тренировки
  
  Тип мышц:  Бицепс
  
  Оборудование:  Гантели
  
  Уровень:  Начинающий
  
  Доп. Елементы: штанга Curl / эз-бар Curl / лежа кабель завиток