обратная плиты кудри

начните с стоя прямо с взвешенной держа тарелку обеими руками и руки полностью выпрямлены. Использовать pronated хватом (ладони обращены вниз) и убедитесь, что ваши пальцы хватают грубые плиты, а большой палец захватывает гладкой стороной. на внимание: для лучших результатов, возьмите утяжеленная плита в 11:00 и 1:00 часа.
ваши ноги должны быть на ширине плеч друг от друга и утяжеленная пластина должна быть в районе паха. Это исходное положение.
медленно поднимите пластину вверх, сохраняя локти и плечи неподвижными, пока ваши бицепсы и предплечья касания во время выдоха. Пластины должны быть равномерно выровнены с вашего туловища в этот момент.
чувствую стягивание на секунду и начать снижать вес обратно в исходное положение на вдохе
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Бицепс

Оборудование: Другое

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: обратный штангой завиток / обратный кабель завиток