обратный штангой завиток

встать с вашей вертикальном положении туловища, удерживая штангу на ширине плеч на локти близко к туловищу. Ладони рук должны быть обращены вниз (pronated сцепление). Это будет ваша стартовая позиция.
, удерживая верхнюю часть рук неподвижной, завиток веса, вместе с тем сокращая бицепсы, как вы выдыхаете. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью сжалось, и бар на уровне плеч. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, как вы сжимаете мышцы.
начинают медленно поднимите штангу в исходное положение, как ваш вдох.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы также можете выполнять это движение с помощью е-з вложение подсел к низкому шкиву. Этот вариант, кажется, действительно обеспечить хорошее сжатие в верхней части движения. Вы также можете использовать e-З бар.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Бицепс

Оборудование: Штанга

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: обратный кабель завиток / обратная плиты кудри