скручиваемость проповедника

для выполнения этого движения вам потребуется проповедника, скамьи и e-Z бар. Бери е-з-завиток бар закрылся внутренний ручка (либо у кого то руки вам в баре, который является предпочтительным или захватить бар от стойки бара, остальные наиболее скамьи проповедника). Ладони рук должны быть обращены вперед, и они должны быть слегка наклонены внутрь из-за формы в бар.
с плечей, плотно прилегающая к проповеднику коврик для верстака и грудь против него, удерживайте е-з-завиток бар на ширине плеч. Это будет ваша стартовая позиция.
как вы вдыхаете, медленно опустите бар до Вашего плеча и бицепса полностью растянуты.
как вы выдыхаете, использовать бицепсы в Curl вес, пока ваши бицепсы полностью контрактная и бар на уровне плеча. Сжимайте бицепсы жесткий и задержитесь в этом положении на секунду.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение и через низкий шкив с E-Z бар крепления вместо. В этом случае вам нужно будет расположить скамейку в передней части шкива. Вы можете также использовать более широкий хват для целей множество.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Бицепс

Оборудование: Штанга

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: кудри штангой лежа на наклонной / кабель проповедник завиток / одной рукой гантели завиток проповедника