одной рукой доску завить гантели бицепс

поставьте гантель на земле и в верхнем положении отжимания: руки вытянуты, спина и шея на одной прямой линии, и сердечник плотно, так что ваша правая рука в нескольких сантиметрах слева от гантели. Держите ноги на ширине плеч.
перенесите вес на левую руку (и ногу), как вы держите гантель в правой руке. Это будет ваша стартовая позиция.
полная бицепсов с правую руку согнуть в локте и керлинг вверх к плечу. Опустите руку полностью поднять ее в исходное положение. Это и есть одно повторение.
повторяю для рекомендованного числа повторений, а затем переключиться руки.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий