лежа на спине гантели завиток
- Лягте на наклонной скамье лицом вверх, держа гантели в каждой руке на верхней части бедер.
- Приведите гантели в стороны с вытянутыми руками и ладонями стороне бедра (нейтральный хват).
- , держа руки близко к туловищу и в локтях, медленно опустите руки (как вы держите их расширенный с небольшим изгибом в локтях), как далеко вниз, к полу, как вы можете идти. Когда вы не можете пойти дальше, зафиксируйте верхнюю часть руки в том же положении, и это будет ваша стартовая позиция.
- , когда вы выдыхаете, медленно начинают виться веса, как вы одновременно поверните запястья так, чтобы ладони рук были обращены вверх. Продолжить керлинг вес, пока ваши бицепсы полностью контрактной и крепко сожмите в верхней позиции на секунду. на Совет: не только предплечья должны двигаться. Верхние части рук должны оставаться неподвижными, а локти должны оставаться на протяжении всего движения.
- вернуться в исходное положение очень медленно.
внимание: это очень важно, чтобы использовать вес, который Вы можете контролировать на протяжении всего движения, а также для начала с небольшим изгибом в локтях. Это очень легко травмировать сухожилия бицепса при ненадлежащей форме и / или слишком большой вес используется.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень: Начинающий
