наклон гантели завиток

когда вы сидите на наклонной скамье с гантелями в каждой руке держал на расстоянии вытянутой руки. Держите локти близко к туловищу и повернуть ладони рук, пока они не смотрят вперед. Это будет ваша стартовая позиция.
, удерживая верхнюю часть руки неподвижной, завиток веса вперед, вместе с тем сокращая бицепсы, как вы выдыхаете. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью заключен и гантели на уровне плеч. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду.
медленно начал приносить гантели обратно в исходное положение, как ваш вдох.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: наклон внутренний бицепс