гантели склонны виться уклон
- возьмите гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонной скамье с плечами возле верхней части уклона. Колени могут упираться в сиденье или ноги может ноги врозь в стороны (мой любимый способ).
- пусть ваши руки вытянуть и раслаблению перед собой так, чтобы они были перпендикулярны полу.
- теперь держите ваши локти в стороны и лицо ладонями вперед. Это будет ваша стартовая позиция.
- поднимать гантели, сокращая бицепсы, пока ваши руки полностью согнуты. Выдохните, как вы выполните эту часть движения и убедитесь, что только предплечья двигаться. Верхнюю часть рук должна оставаться неподвижным на все времена.
- опустите гантели, пока ваши руки полностью выпрямлены.
- повторяю для рекомендуемое количество раз.
изменения: Вы можете выполнить с помощью е-з штанга, штанга или чередуя руки. Вы также можете использовать кабель машине.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень: Опытный
Доп. Елементы: кудри штангой лежа на наклонной / концентрация кудри / скручиваемость проповедника