перетащите завиток
- возьмите штангу с супинации хватом (ладони обращены вперед), а локти близко к туловищу и обратно. Это будет ваша стартовая позиция.
- на выдохе поднимите штангу вверх, сохраняя локти назад, как вы перетащите строку вверх, держа его в контакт с вашим туловищем. Совет: как вы можете видеть, Вы не будете держать локти прижаты к бокам, но зато вы будете приносить их обратно. Кроме того, не поднимайте плечи.
- медленно вернитесь в исходное положение, как вы держите бар в контакте с туловищем во все времена.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
изменения: Вы можете использовать гантели или машина Смита.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Бицепс
Оборудование: Штанга
Уровень: Опытный
Доп. Елементы: штанга Curl / гантели бицепс завиток / наклон гантели завиток
