концентрация кудри

Сядьте на наклонной скамье с гантелями перед тобой между твоих ног. Ваши ноги должны быть распределены с согнутыми коленями и ногами на полу.
используйте вашу правую руку, чтобы поднять гантель вверх. Поместите обратно в правую руку на верхней части внутренней правого бедра. Поверните ладони, пока она вперед от бедра. на Совет: ваши руки должны быть расширены и гантели должны быть над полом. Это будет ваша стартовая позиция.
, удерживая верхнюю часть руки неподвижной, завиток веса вперед, вместе с тем сокращая бицепсы, как вы выдыхаете. Только предплечья должны двигаться. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью заключен и гантели на уровне плеч. на Совет: в в верхней части движения убедитесь, что мизинец руки выше большого пальца. Это гарантирует хорошее сокращение. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, как вы сжимаете бицепсами.
медленно начал приносить гантели обратно в исходное положение, как ваш дышать. на внимание: это не отбрасывая движениями в любое время.
повторяю для рекомендуемое количество повторений. Затем повторите движение левой рукой.

изменения: это упражнение можно выполнять стоя при наклонах туловища наклонена вперед, а руки перед собой. В этом случае, без поддержки для ног используется для задней части вашей руки, так что вы должны сделать дополнительные усилия, чтобы убедиться в отсутствии движения верхней части руки. Это более сложный вариант упражнения и не рекомендуется для людей с нижней части спины проблемы.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Бицепс

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: кабель проповедник завиток / кабель высокого кудри / наклон внутренний бицепс