тесное сцепление стоя штангой завиток

не держите штангу обеими руками, ладонями вверх, и в нескольких дюймах друг от друга.
Встаньте прямо, туловище прямо, а голову вверх. Ваши ноги должны быть на ширине плеч и локти близко к туловищу. Это будет ваша стартовая позиция. на Совет: Вы будет держать ваши плечи и локти неподвижными на протяжении всего движения.
Скручиваемость бар в полукруговые движения до касания предплечья бицепсы. Выдохните, как вы выполните эту часть движения и контракт бицепсы трудно на второй на верхней. на Совет: а не гнуть спину или через качающиеся движения, как вы поднимаете вес. Только предплечья должны двигаться.
медленно возвращайтесь в исходное положение, как вы вдыхаете.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы также может быть выполнена со средним или широким хватом, используя гантели и кабелей.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Бицепс

Оборудование: Штанга

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: сидящая рядом-ручка концентрация штангой завиток / завиток паук / скручиваемость проповедника zottman