кабель проповедник завиток

место проповедника в школе около 2 футов в передней части шкива машины.
прикрепите прямой гриф к низкому шкиву.
сидеть на скамейке проповедник с ваш локоть и верхнюю часть руки твердо на верхней части стенда коврик, а у кого то руки вам в бар с низким шкивом.
захватить бар и полностью вытяните руки на верхней части джойстика проповедник скамейке. Это будет ваша стартовая позиция.
теперь начать пиллинг вес на ваши плечи и сожмите бицепс на вершине движения. Выдохните, как вы выполняете это движение. Кроме того, задержитесь на секунду в верхней.
теперь медленно опустите вес в исходное положение.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы также можете использовать е-з-бар привязанность или даже одной рукой бар, так что вы можете делать по одной руке за раз. Это упражнение также можно выполнять со штангой, гантелями, е-з-баре, и группы упражнений.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Бицепс

Оборудование: Тренировка на блоке

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: кудри штангой лежа на наклонной / наклон гантели завиток / скручиваемость проповедника