альтернативный наклон гантели завиток
- Сядьте на наклонной скамье с гантелями в каждой руке держали на расстоянии вытянутой руки. на Совет: вы держите локти близко к туловищу.Это будет ваша стартовая позиция.
- , удерживая верхнюю часть руки неподвижной, завиток справа вес вперед, вместе с тем сокращая бицепсы, как вы выдыхаете. Как вы это сделаете, поверните руку так, чтобы ладонь была направлена вверх. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью контрактная и гантели на уровне плеч. Удерживайте заключенном контракт положении на секунду, как вы сжимаете бицепсами. на Совет: не только предплечья должны двигаться.
- медленно начал приносить гантель обратно в исходное положение, как ваш вдох.
- повторите движение с левой рукой. Это соответствует одному повторению.
- продолжайте чередовать таким образом, для рекомендуемое количество повторений.
как и наклон гантели завиток но только одну руку одновременно.
Тип тренировки: Интенсивные тренировки
Тип мышц: Бицепс
Оборудование: Гантели
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: перетащите завиток / наклон гантели завиток
