6 советов, как парню набрать вес
1. Нужно следить за калорийностью потребляемой пищи
Зачастую причиной недостатка в массе оказывается низкая калорийность питания. Как человеку набрать вес, если организм не подпитывается необходимыми питательными веществами и калориями, чтобы он мог нарастить мышечную массу. Пока повседневное питание не будет сбалансированным, можно и не мечтать о впечатляющих результатах. Чтобы мышечная масса увеличивалась, нужно обязательно иметь избыток калорий.
2. По максимуму употребляйте белка
Еще одним условием для успеха является потребление большого количества белков. Секрет в том, что при недостатке белка вес расти не будет, даже если потребляемая пища – с повышенной калорийностью. Более того, со временем можете обнаружить жировую прослойку, только вот мышечная масса может нисколько не увеличиться.
Калории будут обеспечивать энергию, чтобы справляться с тренировками и с обменными процессами в организме. Белки же будут работать как строительный материал. Для набора веса употребляйте следующие продукты: яйца, курицу, творог. Но помните, что при повышенной калорийности пищи и низком содержании белка, вы попросту заплывете жиром.
3. Совершенствуйтесь в тренировочных нагрузках.
Все знают, что мышцы увеличиваются от тяжелых физических нагрузок. Что говорит о том, что в ответ на увеличение нагрузки, организм начинает увеличивать мышечную массу тела. Если в ваших тренировках не будет постоянной прогрессии, то у ваших мышц не будет повода увеличиваться в размерах.
4. Следите за интенсивностью вашей тренировки.
Порой случается, что вы проводите не слишком интенсивные тренировки для набора веса. По сути, мышцы недополучают нагрузку, нужную для увеличения массы, а их стоит стимулировать для роста. Мышцы надо обеспечивать такой нагрузкой, которая заставит их приспосабливаться. И чем тяжелее будет становиться ваш каждый подход, тем мощнее стимул к росту они будут получать.
5. Регулярность и систематичность тренировок.
Как набрать вес с прыгающим графиком тренировок и нагрузок? Накачать мышцы, перебойно посещая зал, могут лишь генетически одаренные единицы. По идее, все могут набрать вес, но с ускоренным обменом веществ, с по природе тонкими костями, недостатком мышечных клеток, придется приложить намного больше усилий, чтобы достигнуть желаемого.
Ваш организм должен понять, что это все не случайности, что увеличения нагрузок стабильны, соответственно, ему нужно приспособиться и быть подготовленным к увеличению энергозатрат, дабы нарастающая нагрузка его не погубила. В результате организм должен набрать вес за счет увеличивающихся мышечных волокон.
6. Не позволяйте себе перетренированности.
Некоторые спортсмены не могут набрать из-за перетренированности. Наверняка, вы не раз слышали об этом, но понимали ли? В нашем случае – это трата большого количества времени и энергии именно на тренировки, а не на наращивание мышц. Так у вас будет выделяться слишком много кортизола, разрушающего мышцы. Как может увеличиться вес при катаболических процессах? Нужно следить, чтобы тренировка не превышала полутора часа. А также питаться после тренировки и утром. Желательно есть пять, а то и шесть раз в сутки. Полноценно спать минимум по восемь часов. В таком темпе ваш организм ответит взаимностью и захочет набрать вес.
Как подобрать обувь для бега → ← Кардиотренировки без потери мышечной массы
