гантели плечами

гантели плечами

  1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке (ладони направлены туловище), вытянутыми руками по бокам.
  2. Поднимите гантели, поднимая плечи как можно выше, при выдохе. Удерживайте сокращение в верхней точке секунду. на Совет: в руки должны оставаться продлен на все времена. Воздержаться от использования бицепсы, чтобы помочь поднять гантели. Только плечи движутся вверх и вниз.
  3. опустите гантели обратно в исходное положение.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение с полос, штанг или тросов. Вы также можете использовать одну ручку и работать одной стороне за раз.


гантели плечами
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Трапеция

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  штангу пожать / пожав плечами штангой за спиной / кабель пожимает плечами