пожав плечами штангой за спиной

пожав плечами штангой за спиной

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, как вы держите штангу обеими руками за спину, используя pronated хватом (ладони обращены назад). Совет: ваши руки должны быть немного шире, чем Ширина плеч. Вы можете использовать обхватывает запястье в этом упражнении для лучшего сцепления. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Поднимите свои плечи вверх, насколько вы можете пойти, как вы дышите и удерживайте сокращение на секунду. Совет: воздержитесь от попыток поднятия штанги с помощью бицепсов. Руки должны оставаться вытянутыми во все времена.
  3. медленно вернитесь в исходное положение, как вы дышите.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы также можете вращать ваши плечи, как вы идете, идя в полукруговые движения от задней к передней. Однако эта версия не подходит для людей с проблемами плеча. Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой в передней части бедра, с гантелями в стороны, Смит-машина или машина с плечами.


пожав плечами штангой за спиной
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Трапеция

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  штангу пожать / кабель пожимает плечами / гантели плечами