кабель пожимает плечами

кабель пожимает плечами

  1. понять кабельным бар крепления, который прикреплен к низким шкив с шириной плеч или чуть шире сверху (ладони обращены вниз) ручка
  2. стоять близко к шкиву с вашей руки вытянуты перед вы держите планку. Это будет ваша стартовая позиция.
  3. поднять планку, поднимая плечи как можно выше, на выдохе. Удерживайте сокращение в верхней точке секунду. на Совет: в руки должны оставаться продлен на все времена. Воздержаться от использования бицепсы, чтобы помочь поднять штангу. Только плечи движутся вверх и вниз.
  4. снизить планку обратно к исходной позиции.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение с полосы, штанги или гантели. Вы также можете использовать одну ручку и работать одной стороне за раз.


кабель пожимает плечами
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Трапеция

Оборудование:  Тренировка на блоке

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  гантели плечами / Смит машина разводят руками / Смит машина вертикальном ряду