икры-машина shrug плеча

икры-машина shrug плеча

  1. позиционировать себя на машине теленка так, что плечи находятся выше ваших плеч. Ваш торс должен быть прямым с оружием, как правило, продлевается на вашей стороне. Это будет ваша стартовая позиция.
  2. Поднимите плечи вверх к ушам, на выдохе и задержите сокращение на целую секунду.
  3. медленно вернитесь в исходное положение, как вы вдыхаете.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения: Вы можете использовать гантели, штанги, Смит машины и шкив машины, чтобы выполнить пожимая движения.


икры-машина shrug плеча
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Трапеция

Оборудование:  Тренировки с тренажорами

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  пожав плечами штангой за спиной / гантели плечами / Смит машина вертикальном ряду