Смит машина наклонилась подряд

установить штангу добавленные в машина Смита на высоту, примерно в 2 дюймах ниже колен.
согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, сгибая в талии, сохраняя спину прямой, пока она не будет почти параллельно полу. на Совет: убедитесь, что вы держите голову вверх.
теперь возьмитесь за штангу, используя сверху (pronated) сцепление и разблокировать его с машиной Смита для одежды. Затем повесил его прямо перед вами, а ваши руки висят вытянутой перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
, сохраняя при этом туловище неподвижным, поднимите штангу как на выдохе, держа локти близко к телу и не делает любую силу предплечья других, чем держать вес. На верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
снова медленно опустите вес в исходное положение, как вы вдыхаете.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание:в

это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами спины. Низкий рядок шкива является лучшим выбором для людей с проблемами со спиной.
также, как с согнутым коленом становая тяга, если у вас здоровая спина, обеспечить совершенную форму и никогда не сутулятся спины вперед, так как это может вызвать травму спины.
будьте осторожны с весом; в случае сомнений, использовать меньше вес, а не больше.
изменения: Вы можете выполнять те же упражнения с использованием супинации (ладони к себе) хватом. Вы также можете использовать штанги и гантели.
похож на штангой наклонился подряд но с машиной Смита бар вместо этого.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Средняя Часть Спины

Оборудование: Тренировки с тренажорами

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: склонился над штангой строк / одной рукой гантели строк