Смит машина наклонилась подряд

- установить штангу добавленные в машина Смита на высоту, примерно в 2 дюймах ниже колен.
- согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, сгибая в талии, сохраняя спину прямой, пока она не будет почти параллельно полу. на Совет:сильный> убедитесь, что вы держите голову вверх.
- теперь возьмитесь за штангу, используя сверху (pronated) сцепление и разблокировать его с машиной Смита для одежды. Затем повесил его прямо перед вами, а ваши руки висят вытянутой перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
- , сохраняя при этом туловище неподвижным, поднимите штангу как на выдохе, держа локти близко к телу и не делает любую силу предплечья других, чем держать вес. На верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- снова медленно опустите вес в исходное положение, как вы вдыхаете.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
внимание:в
изменения: Вы можете выполнять те же упражнения с использованием супинации (ладони к себе) хватом. Вы также можете использовать штанги и гантели.
похож на штангой наклонился подряд но с машиной Смита бар вместо этого.

Тип мышц: Средняя Часть Спины
Оборудование: Тренировки с тренажорами
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: склонился над штангой строк / одной рукой гантели строк