одной рукой гантели строк

одной рукой гантели строк

  1. выберите наклонной скамье и поместите гантели на каждой его стороне.
  2. поместите правую ногу на верхнюю часть конец скамьи, согните туловище вперед от талии, пока ваша верхняя часть тела параллельна полу, и поместите правую руку на другой конец скамьи для поддержки.
  3. используйте левую руку, чтобы поднять гантели на пол и удерживать вес, сохраняя поясницу прямой. Ладонь должна быть обращена вашего туловища. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. тянуть сопротивление прямо к боковой части груди, держа предплечье близко к вашей стороне и сохраняя неподвижным торс. Выдохните, как вы выполните этот шаг. на Совет: сосредоточиться на сжимая мышцы спины, как только вы достигнете полного заключенном контракт положении. Кроме того, убедитесь, что сила осуществляется с помощью мышц спины, а не рук. Наконец, верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, и только руки должны двигаться. Предплечья должны делать никакой другой работы, кроме как провести гантели; поэтому не пытайтесь тянуть гантели вверх, используя предплечья.
  5. меньше сопротивление прямо вниз в исходное положение. Вдыхать, как вы выполните этот шаг.
  6. Повторять движения за указанное количество повторений.
  7. перейти на его сторону и повторите с другой рукой.

изменения: в одной руке строк также может быть выполнена с использованием высокой или низкой шкив шкив вместо гантелей.


одной рукой гантели строк
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Средняя Часть Спины

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  наклонился в одну руку длинный бар подряд / наклонился, два-гантельный ряд с пальмами в