наклонился, два-гантельный ряд с пальмами в

- с гантелью в каждой руке (ладони направлены друг на друга), согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, при сгибании в талии, сохраняя спину прямой, пока он не будет почти параллельно полу. Совет: убедитесь, что вы держите голову вверх. Веса должны висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
- , сохраняя при этом туловище неподвижным, поднимите гантели на вашей стороне, как вы выдохните, сжимая ваши лопатки вместе. На верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- снова медленно опустите вес в исходное положение, как вы вдыхаете.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
внимание:в
изменения: Вы можете выполнить то же самое упражнение, используя вместо низкой шкива с V-Bar или со штангой.

Тип мышц: Средняя Часть Спины
Оборудование: Гантели
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: склонился над штангой строк / склонился над два-гантельный ряд