наклонился, два-гантельный ряд с пальмами в

наклонился, два-гантельный ряд с пальмами в

  1. с гантелью в каждой руке (ладони направлены друг на друга), согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, при сгибании в талии, сохраняя спину прямой, пока он не будет почти параллельно полу. Совет: убедитесь, что вы держите голову вверх. Веса должны висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
  2. , сохраняя при этом туловище неподвижным, поднимите гантели на вашей стороне, как вы выдохните, сжимая ваши лопатки вместе. На верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  3. снова медленно опустите вес в исходное положение, как вы вдыхаете.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание:в

  • это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами спины. Низкий рядок шкива является лучшим выбором для людей с проблемами со спиной.
  • обеспечивает идеальную форму и не округляйте спину, так как это может вызвать травму спины.
  • будьте осторожны с весом; в случае сомнений, использовать меньше вес, а не больше.
  • изменения: Вы можете выполнить то же самое упражнение, используя вместо низкой шкива с V-Bar или со штангой.


    наклонился, два-гантельный ряд с пальмами в
    Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

    Тип мышц:  Средняя Часть Спины

    Оборудование:  Гантели

    Уровень:  Начинающий

    Доп. Елементы:  склонился над штангой строк / склонился над два-гантельный ряд