наклонился, два-гантельный ряд с пальмами в

1. с гантелью в каждой руке (ладони направлены друг на друга), согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, при сгибании в талии, сохраняя спину прямой, пока он не будет почти параллельно полу. Совет: убедитесь, что вы держите голову вверх. Веса должны висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
2. , сохраняя при этом туловище неподвижным, поднимите гантели на вашей стороне, как вы выдохните, сжимая ваши лопатки вместе. На верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
3. снова медленно опустите вес в исходное положение, как вы вдыхаете.
4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание:в

это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами спины. Низкий рядок шкива является лучшим выбором для людей с проблемами со спиной.

обеспечивает идеальную форму и не округляйте спину, так как это может вызвать травму спины.

будьте осторожны с весом; в случае сомнений, использовать меньше вес, а не больше.

изменения: Вы можете выполнить то же самое упражнение, используя вместо низкой шкива с V-Bar или со штангой.

---

Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Средняя Часть Спины

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  склонился над штангой строк / склонился над два-гантельный ряд