склонился над два-гантельный ряд

склонился над два-гантельный ряд

  1. с гантелью в каждой руке (ладони обращены ваш торс), согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, сгибаясь в пояснице; как вы сгибаете удостоверьтесь, чтобы держать спину прямо, пока она не будет почти параллельно полу. на Совет: убедитесь, что вы держите голову вверх. Веса должны висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
  2. , сохраняя при этом туловище неподвижным, поднимите гантели в стороны (как вы выдыхаете), держа локти близко к телу (не прилагал никаких усилий с предплечья других, чем держать вес). На верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
  3. снова медленно опустите вес в исходное положение, как вы вдыхаете.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание:в

  • это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами спины. Низкий рядок шкива является лучшим выбором для людей с проблемами со спиной.
  • обеспечивает идеальную форму и не округляйте спину, так как это может способствовать травмы спины.
  • будьте осторожны с используемыми вес; в случае сомнений, использовать меньше вес, а не больше.
  • изменения: Вы можете выполнить то же самое упражнение, используя вместо низкой шкива с V-Bar или со штангой. Это упражнение также можно выполнять с супинации или нейтральный ручки.


    склонился над два-гантельный ряд
    Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

    Тип мышц:  Средняя Часть Спины

    Оборудование:  Гантели

    Уровень:  Начинающий