склонился над два-гантельный ряд

с гантелью в каждой руке (ладони обращены ваш торс), согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, сгибаясь в пояснице; как вы сгибаете удостоверьтесь, чтобы держать спину прямо, пока она не будет почти параллельно полу. на Совет: убедитесь, что вы держите голову вверх. Веса должны висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
, сохраняя при этом туловище неподвижным, поднимите гантели в стороны (как вы выдыхаете), держа локти близко к телу (не прилагал никаких усилий с предплечья других, чем держать вес). На верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
снова медленно опустите вес в исходное положение, как вы вдыхаете.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание:в

это упражнение не рекомендуется для людей с проблемами спины. Низкий рядок шкива является лучшим выбором для людей с проблемами со спиной.
обеспечивает идеальную форму и не округляйте спину, так как это может способствовать травмы спины.
будьте осторожны с используемыми вес; в случае сомнений, использовать меньше вес, а не больше.
изменения: Вы можете выполнить то же самое упражнение, используя вместо низкой шкива с V-Bar или со штангой. Это упражнение также можно выполнять с супинации или нейтральный ручки.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Средняя Часть Спины

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий