склонился над два-гантельный ряд

- с гантелью в каждой руке (ладони обращены ваш торс), согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, сгибаясь в пояснице; как вы сгибаете удостоверьтесь, чтобы держать спину прямо, пока она не будет почти параллельно полу. на Совет:сильный> убедитесь, что вы держите голову вверх. Веса должны висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
- , сохраняя при этом туловище неподвижным, поднимите гантели в стороны (как вы выдыхаете), держа локти близко к телу (не прилагал никаких усилий с предплечья других, чем держать вес). На верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- снова медленно опустите вес в исходное положение, как вы вдыхаете.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
внимание:в
изменения: Вы можете выполнить то же самое упражнение, используя вместо низкой шкива с V-Bar или со штангой. Это упражнение также можно выполнять с супинации или нейтральный ручки.

Тип мышц: Средняя Часть Спины
Оборудование: Гантели
Уровень: Начинающий