склонился над штангой строк

склонился над штангой строк

  1. не держит штангу с pronated хватом (ладони обращены вниз), согните ноги в коленях и слегка привести свое туловище вперед, при сгибании в талии, сохраняя спину прямой, пока он не будет почти параллельно полу. Совет: убедитесь, что вы держите голову вверх. Гантель должна висеть прямо перед вами, а ваши руки висят перпендикулярно полу и туловище. Это ваша стартовая позиция.
  2. теперь, при сохранении туловища неподвижным, выдохните и поднимите штангу к вам. Держите локти близко к телу и использовать только предплечья, чтобы удержать вес. В верхней заключенном контракт положении, сожмите мышцы спины и удерживать в течение короткой паузы.
  3. затем вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
  4. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

внимание: для этого упражнения не рекомендуется людям с проблемами спины. Низкий рядок шкива является лучшим выбором для людей с проблемами со спиной.

так же, как с согнутым коленом поднимать, если у вас здоровая спина, обеспечивают идеальную форму и никогда не сутулятся спины вперед, так как это может вызвать травму спины.

будьте осторожны с весом; в случае сомнений, использовать меньше вес, а не больше.

изменения: Вы можете выполнять те же упражнения с использованием супинации (ладони к себе) хватом.


склонился над штангой строк
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Средняя Часть Спины

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  склонился над два-гантельный ряд / гантели одной рукой в вертикальном ряду