ролик запястья

ролик запястья

  1. для начала, стоять прямо до захвата ролика запястье с помощью pronated хватом (ладони обращены вниз). Ваши ноги должны быть на ширине плеч.
  2. медленно поднимайте обе руки, пока они не будут полностью выпрямлены и параллельны полу перед вами. на внимание: убедитесь, что веревка не обвилась вокруг ролика. Все ваше тело должно быть неподвижным, за исключением предплечья. Это исходное положение.
  3. повернуть на одном запястье одновременно в восходящем движении, чтобы привести вес к бару, перекатывая его веревкой вокруг ролика.
  4. после того, как вес достиг баре, начинают медленно опустите вес обратно вниз, вращая запястьем в движение вниз до тех пор, пока вес не достигнет стартовой позиции.
  5. повторяю для предписанного количества повторений в вашей программе.


ролик запястья
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Предплечье

Оборудование:  Другое

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  ладони-вниз гантели завиток запястья над скамейкой / ладони-вниз завиток запястья над скамейкой / сидящий гантели ладонями вниз завиток запястья