сидящий гантели ладонями вниз завиток запястья

сидящий гантели ладонями вниз завиток запястья

  1. начните с размещения двух гантелей на полу в передней части наклонной скамье.
  2. Сядьте на край плоской скамьи, а ноги примерно на ширине плеч. Удостоверьтесь, чтобы держать ваши ноги на пол.
  3. используйте свои руки, чтобы захватить обе гантели и поднять их так, чтобы предплечья упираясь в бедра ладонями вниз. Ваши запястья должны висеть над краем бедра.
  4. начните с керлинг запястье вверх и выдох.
  5. медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе. Убедитесь в том, чтобы вдыхать во время этой части упражнения. на Совет: Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
  6. повторяю для рекомендуемое количество повторений.
  7. когда закончите, просто опустите гантели на пол.

изменения:в

  • это упражнение может также быть выполнено, используя штангу вместо гантелей.
  • Вы также можете сфокусироваться на одной руке на время изолировать предплечья.

  • сидящий гантели ладонями вниз завиток запястья
    Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

    Тип мышц:  Предплечье

    Оборудование:  Гантели

    Уровень:  Начинающий

    Доп. Елементы:  ладони-вниз гантели завиток запястья над скамейкой / ладони-вниз завиток запястья над скамейкой / сидит ладонями вниз со штангой завиток запястья