ладони-вниз гантели завиток запястья над скамейкой

начните с размещения двух гантелей на одну сторону плоской скамье.
на колени на обоих коленях, так что ваше тело сталкивается с плоской скамье.
используйте свои руки, чтобы захватить обе гантели с pronated хватом (ладони обращены вниз) и воспитывать их так, чтобы предплечья лежали на плоской скамье. Ваши запястья должны висеть над краем.
начните с керлинг запястье вверх и выдох.
медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе.
Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения:в

это упражнение может также выполняться сидя, используя бедра в качестве исходного положения для предплечья. Запястья можно повесить над коленями и те же движения, как упоминалось выше, может быть выполнена.

Вы также можете использовать штангу вместо гантелей.

Тип тренировки: Интенсивные тренировки

Тип мышц: Предплечье

Оборудование: Гантели

Уровень: Начинающий

Доп. Елементы: ладони-вниз завиток запястья над скамейкой / сидящий гантели ладонями вниз завиток запястья / сидя одной рукой гантели ладонями вниз завиток запястья