ладони-вниз гантели завиток запястья над скамейкой

- начните с размещения двух гантелей на одну сторону плоской скамье.
- на колени на обоих коленях, так что ваше тело сталкивается с плоской скамье.
- используйте свои руки, чтобы захватить обе гантели с pronated хватом (ладони обращены вниз) и воспитывать их так, чтобы предплечья лежали на плоской скамье. Ваши запястья должны висеть над краем.
- начните с керлинг запястье вверх и выдох.
- медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе.
- Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
изменения:в

Тип мышц: Предплечье
Оборудование: Гантели
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: ладони-вниз завиток запястья над скамейкой / сидящий гантели ладонями вниз завиток запястья / сидя одной рукой гантели ладонями вниз завиток запястья