ладони-вверх гантели наручные загибаться на скамейке

- начните с размещения двух гантелей на одну сторону плоской скамье.
- на колени на обоих коленях, так что ваше тело сталкивается с плоской скамье.
- используйте свои руки, чтобы захватить обе гантели с супинации хватом (ладонями вверх) и воспитывать их так, чтобы предплечья лежали на плоской скамье. Ваши запястья должны висеть над краем.
- начните с керлинг запястье вверх и выдох.
- медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе. Убедитесь в том, чтобы вдыхать во время этой части упражнения.
- Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
- повторяю для рекомендуемое количество повторений.
изменения:в

Тип мышц: Предплечье
Оборудование: Гантели
Уровень: Начинающий
Доп. Елементы: ладони-вверх штангой завиток запястья над скамейкой / сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья / сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья