ладони-вверх гантели наручные загибаться на скамейке

ладони-вверх гантели наручные загибаться на скамейке

  1. начните с размещения двух гантелей на одну сторону плоской скамье.
  2. на колени на обоих коленях, так что ваше тело сталкивается с плоской скамье.
  3. используйте свои руки, чтобы захватить обе гантели с супинации хватом (ладонями вверх) и воспитывать их так, чтобы предплечья лежали на плоской скамье. Ваши запястья должны висеть над краем.
  4. начните с керлинг запястье вверх и выдох.
  5. медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе. Убедитесь в том, чтобы вдыхать во время этой части упражнения.
  6. Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
  7. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения:в

  • это упражнение может также выполняться сидя, используя бедра в качестве исходного положения для предплечья. Запястья можно повесить над коленями и те же движения, как упоминалось выше, может быть выполнена.
  • Вы также можете использовать штангу вместо гантелей.

  • ладони-вверх гантели наручные загибаться на скамейке
    Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

    Тип мышц:  Предплечье

    Оборудование:  Гантели

    Уровень:  Начинающий

    Доп. Елементы:  ладони-вверх штангой завиток запястья над скамейкой / сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья / сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья