ладони-вверх штангой завиток запястья над скамейкой

ладони-вверх штангой завиток запястья над скамейкой

  1. начните с размещения штангой на одной стороне плоской скамье.
  2. на колени на обоих коленях, так что ваше тело сталкивается с плоской скамье.
  3. используйте свои руки, чтобы схватить штангу с супинации хватом (ладонями вверх) и воспитывать их так, чтобы предплечья лежали на плоской скамье. Ваши запястья должны висеть над краем.
  4. начните с керлинг запястье вверх и выдох.
  5. медленно опустите руки вниз в исходное положение на вдохе.
  6. Ваши предплечья должны быть неподвижны, как запястье-это единственное движение, необходимое для выполнения этого упражнения.
  7. повторяю для рекомендуемое количество повторений.

изменения:в

  • это упражнение может также выполняться сидя, используя бедра в качестве исходного положения для предплечья. Запястья можно повесить над коленями и те же движения, как упоминалось выше, может быть выполнена.
  • Вы также можете использовать гантели вместо штанги.

  • ладони-вверх штангой завиток запястья над скамейкой
    Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

    Тип мышц:  Предплечье

    Оборудование:  Штанга

    Уровень:  Начинающий

    Доп. Елементы:  ладони-вверх гантели наручные загибаться на скамейке / сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья / сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья