сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья

сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья

  1. если сидеть на наклонной скамье с гантелью в правой руке.
  2. поставьте ступни плоско на полу, на расстоянии немного шире, чем Ширина плеч.
  3. Наклонитесь вперед и положите правое предплечье поверх вашей верхней части правого бедра ладонью вверх. на Совет: вы убедитесь, что передняя запястья лежит на коленях. Это будет ваша стартовая позиция.
  4. опустите гантели, насколько это возможно, как вы держите крепко держит гантель. Вдыхать, как вы выполняете это движение.
  5. теперь завить гантели как можно выше, как вы заключаете договор на предплечьях и на выдохе. Держите сокращения в течение секунды, прежде чем снова опустить. на Совет: не только движение должно произойти на запястье.
  6. выполнения рекомендуемого количества повторений, переключатель руки и повторите движение.

изменения: Вы также можете сделать это движение двумя руками одновременно, по одному на каждое колено, или с помощью штанги.


сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Предплечье

Оборудование:  Гантели

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья / стоя ладонями вверх штангой за спиной завиток запястья