стоя ладонями вверх штангой за спиной завиток запястья

стоя ладонями вверх штангой за спиной завиток запястья

  1. начните с стоя прямо и держа штангу за ягодицы на расстоянии вытянутой руки, используя pronated хватом (ладони будут облицовочный сзади от ягодиц), а руки на ширине плеч друг от друга.
  2. Вы должны быть глядя прямо вперед, а ноги на ширине плеч друг от друга. Это исходное положение.
  3. на выдохе, медленно поднимите гантель вверх по керлингу запястье в полу-круговыми движениями по направлению к потолку. внимание: Ваши запястья должны быть единственная часть тела движется в этом упражнении.
  4. держите сокращения в течение секунды и опустите штангу вниз в исходное положение на вдохе.
  5. повторяю для рекомендуемое количество повторений.
  6. когда закончите, опустите штангу вниз к стойке корточки или на пол, согнув колени. на Совет: это легче всего либо забрать его из стойки для приседаний или иметь партнера отдать вам.

изменения: Вы также можете выполнять это упражнение с гантелями, используя те же движения, как описано выше. Другой вариант заключается в использовании одной гантели одновременно для лучшей изоляции.


стоя ладонями вверх штангой за спиной завиток запястья
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Предплечье

Оборудование:  Штанга

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  сидящий гантели ладонями вверх завиток запястья / сидя одной рукой гантели ладонями вверх завиток запястья / сидящая ладонь вверх штангой запястье завиток