кабель сидящих боковой подъем

кабель сидящих боковой подъем

  1. если встать посреди двух шкивов, которые противоположны друг другу и разместить плоской скамье позади тебя (в перпендикулярном моды к вам; узкий край скамьи должен быть позади вас). Выберите вес, который будет использоваться на каждый шкив.
  2. теперь сядьте на край плоской скамьи позади вас с ногами помещается перед колени.
  3. , наклоняйтесь вперед, сохраняя спину плоской, а остальное туловище на бедра.
  4. кто-то даст Вам один ручками, прикрепленными к шкивов. Возьмитесь за левый шкив с правой рукой и правая шкив с левой после того, как вы выберите Ваш вес. Шкивы должны работать под колени и руки будут продлены с ладони обращены друг к другу и слегка согните в локтях. Это будет стартовая позиция.
  5. , удерживая руки неподвижный, поднимать верхние части рук к бокам, пока они не будут параллельны полу и на высоте плеча. Выдох во время выполнения этого движения и сокращение на секунду.
  6. медленно опустите руки в исходное положение, как вы вдыхаете.
  7. повторяю для рекомендуемое количество повторений. на Совет: для поддержания верхней части рук перпендикулярно туловищу и фиксированное положение локтя (10 градусов до 30 градусов) на протяжении всего упражнения.

изменения: Вы можете выполнять это упражнение с упражнения группы или гантели.


кабель сидящих боковой подъем
Тип тренировки:  Интенсивные тренировки

Тип мышц:  Плечи

Оборудование:  Тренировка на блоке

Уровень:  Начинающий

Доп. Елементы:  обратно летит - с групп / штанга задняя Дельта подряд / гантелей лежа сзади боковой подъем